Connect with us

LIFE

Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για να τονίσετε τους μηρούς σας!

Published

on

γυμναστικη στο σπιτι,γυμναστικη ,ασκησεις συσφιξης,ασκησεισ συσφιξησ στην θαλασσα,ασκησεις συσφιξης κολπου,ασκησεις συσφιξης προσωπου,ασκησεισ συσφιξησ λαιμου,ασκησεισ συσφιξησ κοιλιασ,ασκησεισ συσφιξησ στηθουσ,ασκησεισ συσφιξησ γλουτων,ασκησεισ συσφιξησ ποδιων

Όλοι ονειρευόμαστε να έχουμε καλά καλοσχηματισμένα και όμορφα πόδια! Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να σμιλεύσετε τους μηρούς σας και να διασφαλίσετε ότι θα παραμένουν έτσι. Όποιος και αν είναι ο τύπος του σώματός σας, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι για να έχετε τονωμένο σχήμα.

Πώς να δουλέψετε το εσωτερικό σημείο των μηρών σας;
Το λίπος μπορεί να αποθηκευτεί στους μηρούς ακόμη και μετά την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού αποθηκεύεται στους μηρούς στο γυναικείο σώμα. Αυτό το «λίπος» γίνεται ένα απόθεμα ενέργειας.

Ποιες ασκήσεις λειτουργούν στους μηρούς;
Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενίσχυσης των μηρών. Για να κάνετε την άσκηση ακόμη πιο αποτελεσματική, κολυμπήστε χρησιμοποιώντας κινήσεις που χρησιμοποιούν τα πόδια και  χρησιμοποιήστε βατραχοπέδιλα.

Ποδηλασία. Αν σας αρέσουν τα θαλάσσια σπορ, θα λατρέψετε το aqua biking. Τα αποτελέσματα στους μηρούς φαίνονται γρήγορα και είναι μακροχρόνια εάν αυτή η δραστηριότητα γίνεται τακτικά.

Το τρέξιμο θα σας επιτρέψει να έχετε ωραία πόδια και μηρούς που είναι μυώδεις, αλλά όχι υπερβολικά. Ωστόσο, πρέπει να τρέξετε με έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο: εστιάστε στην αντοχή! Εάν αυτό σας κάνει να μην έχετε ανάσα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο!

Το σχοινάκι θα σας επιτρέψει να χαράξετε τη φιγούρα σας, ειδικά τους μηρούς σας. Ξεκινήστε με μια σειρά περίπου δέκα πριν συνδέσετε παραλλαγές με σταυρωμένα πόδια.

Το Pilates θα σας επιτρέψει να εργαστείτε τους μυς τόσο βαθιά όσο και απαλά. Θα πρέπει να δείτε τα αποτελέσματα πολύ γρήγορα συγκεντρώνοντας την αναπνοή σας και κάνοντας ασκήσεις που περιλαμβάνουν το κάτω μέρος του σώματος.

Εάν θέλετε ακόμη περισσότερα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε μερικούς γύρους squat για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας!

Μάθε τι πρέπει να τρως πριν και μετά την γυμναστική για να φτιάξεις το σώμα των ονείρων σου!

Οι επαγγελματίες αθλητές ακολουθούν ένα αυστηρό σχήμα διατροφής καθώς είναι γνωστό ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή με το σωστό χρονικό διάστημα θρεπτικών ουσιών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης. Φυσικά, εάν είστε ερασιτέχνης δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το ίδιο σχέδιο, ωστόσο, θα…… πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές και να επιτύχετε τον στόχο σας γρηγορότερα. Η έρευνα δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται από το τι τρώτε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τι να φάτε πριν από την άσκηση

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση ποιοτικών υδατανθράκων πριν από την προπόνηση (1-4 ώρες πριν από την άσκηση), αλλά φροντίστε να τα τρώτε με μέτρο. Οι ειδικοί λένε ότι εάν η προπόνησή σας θα διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, τότε συνιστάται να τρώτε 1-4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 2,2 κιλά σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν λαμβάνετε 2.000 cl την ημέρα, προσπαθήστε να καταναλώσετε περίπου 225-325 gr υδατάνθρακες. Η μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση βελτιώνει σημαντικά την απόδοση της άσκησης αντοχής. Το θέμα είναι ότι οι υδατάνθρακες δίνουν στο σώμα γλυκογόνο μυών που ενισχύει την ενέργεια που καθιστά την προπόνηση πιο αποτελεσματική. Το μενού σας μπορεί να περιλαμβάνει μπάρες με χαμηλά λιπαρά granola, σύκα, φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς, μπανάνα, γιαούρτι, ζυμαρικά ή άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή πρόσληψη νερού.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται το πρωί με άδειο στομάχι. Η σημασία του πρωινού βρίσκεται ακόμη σε μια καυτή συζήτηση, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι μπορεί να παραλειφθεί, άλλοι διατροφολόγοι λένε ότι το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας Προσωπικά, κάνω την πρωινή μου προπόνηση με άδειο στομάχι, είναι ακριβώς το πώς συνηθίζω να το κάνω. Ωστόσο, δεν συνιστώ να κάνω μια συνήθεια από αυτό. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τη γενική υγεία σας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κέτωση. Επιπλέον, η προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ζάλη και έλλειψη ενέργειας που θα σπάσει την προπόνησή σας. Μπορείτε να φάτε αυγά, δημητριακά και γάλα, τοστ με φυστικοβούτυρο ή φρούτα και γιαούρτι για να τροφοδοτήσετε μια πρωινή προπόνηση.

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης

Το πιο σημαντικό να κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να ενυδατώσετε σωστά το σώμα. Οι ειδικοί λένε ότι εάν η προπόνησή σας είναι περίπου 45 λεπτά, τότε το μόνο που χρειάζεστε είναι να πίνετε αρκετό νερό. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε περισσότερο, τρώτε 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα προπόνησης. Για παράδειγμα, ένα μεσαίο μήλο έχει περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτά μπορεί να είναι μπαρ granola, αθλητικά ποτά ή φρούτα. Η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα ενισχύσει το ενεργειακό σας επίπεδο και την αντοχή των επιδόσεων της προπόνησης θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική.

Τι να φάτε μετά την άσκηση

Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε 1-1,2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ανά 1 ώρα κατά τη διάρκεια 4-6 ωρών μετά την εντατική προπόνηση. Επίσης, είναι σημαντικό να τρώτε 15-25 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός μίας ώρας μετά την άσκηση. Για παράδειγμα, 1 βραστό αυγό περιέχει περίπου 6 gr πρωτεΐνης. Εάν η προπόνηση ήταν ελαφριά, φροντίστε να τρώτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας εντός 2-3 ωρών μετά την προπόνηση και μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό για να ενυδατώσετε σωστά το σώμα μετά την προπόνηση.

11+1 τροφές που θα πρέπει να τρως μετά τη γυμναστική για να αυξήσεις την απώλεια βάρους-Μην το χάσεις!

Πόσες φορές σας έχει πει ότι η άσκηση δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε κάποιο βάρος; Λοιπόν, πιθανώς πολύ, αλλά ακόμη και όταν νομίζετε ότι έχετε διορθώσει τη διατροφή σας, υπάρχει πάντα κάτι άλλο. Λοιπόν, τίποτα δεν είναι εύκολο σε αυτήν τη ζωή. Απλά πρέπει να το συνηθίσεις και να συνεχίσεις!

Σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για το τι πρέπει να φάτε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, γιατί – μαντέψτε τι – υπάρχουν ειδικές σωματικές ανάγκες που πρέπει να ικανοποιήσετε μετά από κάθε ρουτίνα προπόνησης. Υπάρχουν τουλάχιστον 12 τρόφιμα που θα είναι περισσότερο από χρήσιμα για να πιάσετε ένα δάγκωμα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Θέλετε να μάθετε τι είναι; Ας ρίξουμε μια ματιά, έτσι;

γυμναστικη στο σπιτι,γυμναστικη ,ασκησεις συσφιξης,ασκησεισ συσφιξησ στην θαλασσα,ασκησεις συσφιξης κολπου,ασκησεις συσφιξης προσωπου,ασκησεισ συσφιξησ λαιμου,ασκησεισ συσφιξησ κοιλιασ,ασκησεισ συσφιξησ στηθουσ,ασκησεισ συσφιξησ γλουτων,ασκησεισ συσφιξησ ποδιων

# 1. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχετε ένα ωραίο σνακ μήλου και φυστικοβούτυρου μετά από μια σκληρή προπόνηση, δεν συμφωνείτε;

# 2. Μερικά ξηρά καρύδια ή granola θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να φτάσετε στο σπίτι με ασφάλεια.

# 3. Το ελληνικό γιαούρτι με φρούτα δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και πολύ θρεπτικό. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας.

γυμναστικη στο σπιτι,γυμναστικη ,ασκησεις συσφιξης,ασκησεισ συσφιξησ στην θαλασσα,ασκησεις συσφιξης κολπου,ασκησεις συσφιξης προσωπου,ασκησεισ συσφιξησ λαιμου,ασκησεισ συσφιξησ κοιλιασ,ασκησεισ συσφιξησ στηθουσ,ασκησεισ συσφιξησ γλουτων,ασκησεισ συσφιξησ ποδιων

# 4. Εάν δεν σας αρέσει κάτι γλυκό αμέσως μετά από μια προπόνηση, πώς θα αισθανόσασταν για την ομελέτα λαχανικών; Είναι ακόμα ένα αρκετά αποτελεσματικό σνακ μετά την άσκηση.

# 5. Τι είναι πιο εύκολο από το να προετοιμάζετε λίγο τυρί με κράκερ. Φυσικά, είστε κουρασμένοι μετά την προπόνηση και αυτό μας κάνει να επιλέγουμε εύχρηστα σνακ και δεν είναι τίποτα να ντρέπεται.

# 6. Ένα άλλο υγιές μείγμα που θα απολαύσετε μετά την άσκηση είναι μερικά φρέσκα λαχανικά με πίτα και χούμους. Ακούγεται νόστιμο, δεν νομίζετε;

γυμναστικη στο σπιτι,γυμναστικη ,ασκησεις συσφιξης,ασκησεισ συσφιξησ στην θαλασσα,ασκησεις συσφιξης κολπου,ασκησεις συσφιξης προσωπου,ασκησεισ συσφιξησ λαιμου,ασκησεισ συσφιξησ κοιλιασ,ασκησεισ συσφιξησ στηθουσ,ασκησεισ συσφιξησ γλουτων,ασκησεισ συσφιξησ ποδιων

# 7. Εάν είστε ο τεμπέλης ή κουρασμένος τύπος ατόμου, η πρωτεϊνική ανακίνηση θα είναι η τέλεια και θρεπτική λύση.

# 8. Εάν είστε λίγο γλυκόδοντο, υπάρχει και κάτι για σας. Τι θα λέγατε για το ωραίο νόστιμο φυστικοβούτυρο και την μπανάνα στο τοστ; Παρέχετε ακόμα;

# 9. Όλοι γνωρίζουν πόσο νόστιμο και θρεπτικό είναι το αβοκάντο, γι ‘αυτό το να το έχετε με τοστ και λίγο τυρί κρέμας είναι ακριβώς αυτό που αξίζετε μετά από όλη τη σκληρή δουλειά σας.

γυμναστικη στο σπιτι,γυμναστικη ,ασκησεις συσφιξης,ασκησεισ συσφιξησ στην θαλασσα,ασκησεις συσφιξης κολπου,ασκησεις συσφιξης προσωπου,ασκησεισ συσφιξησ λαιμου,ασκησεισ συσφιξησ κοιλιασ,ασκησεισ συσφιξησ στηθουσ,ασκησεισ συσφιξησ γλουτων,ασκησεισ συσφιξησ ποδιων

# 10. Το τυρί cottage και τα φρούτα είναι για όσους είναι έτοιμοι να προχωρήσουν πλήρως σε ό, τι αφορά την απώλεια βάρους.

# 11. Τα δημητριακά είναι επίσης μια καλή επιλογή.

# 12. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό – οι μπάρες ενέργειας είναι ο σωτήρας σας όταν όλα τα άλλα αποτυγχάνουν.

Advertisement

Trending