Με αυτά τα 3 βήματα θα αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου-Δεν θέλει κόπο, ΤΡΟΠΟ θέλει!

Το ιδανικό σχήμα σώματος – στnθος 90 cm – κοιλιά 60 cm – λεία 90 cm – δεν είναι κατάλληλο για όλους. Είμαστε όλοι μοναδικοί και διαφορετικοί με τις δικές μας παραμέτρους σώματος. Έχουμε την τάση να αποθηκεύουμε λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος. Ίσως είναι σχεδόν αδύνατο να φτάσετε σε αυτές τις τέλειες διαστάσεις………

αλλά μπορείτε να φτιάξετε την «τέλεια» κλεψύδρα σας, η οποία θα εξαρτηθεί από:

1. Ύψος

2. Τύπος σώματος.

3. Δομή των οστών

Αυτό σημαίνει ότι τα μεγέθη της κλεψύδρας του καθενός θα διαφέρουν, αλλά θα πρέπει να εστιάσετε στην επίτευξη μιας αξιοπρεπούς αναλογίας σώματος, η οποία θα είναι κατά μέσο όρο 3: 2: 3 ίντσες (32 “- 22” – 32 “ή 32” – 22 “- 34”) .

Η γενετική θα είναι ένας ισχυρός αντίπαλος εδώ κι αλλιώς και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να κερδίσετε το παιχνίδι.

Αρχισε με:

1. Διατροφή

Το 80% του σώματος των ονείρων σας εξαρτάται από το τι τρώτε. Χωρίστε κάθε ένα από τα γεύματά σας σύμφωνα με την ακόλουθη αναλογία:

Πρωτεΐνη: 25% – Άπαχα κρέατα, ψάρια, tofu, αυγά, αμύγδαλα, γιαούρτι, όσπρια, αποβουτυρωμένο γάλα, σόγια κ.λπ.

Λίπος: 30% – Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο, λίπος από κρέας κ.λπ.

Fiber + υδατάνθρακες: 55% – Φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, αγγούρι, καρότα κ.λπ. Οι ίνες είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος. Πηγαίνετε για τρόφιμα ολικής αλέσεως, όσπρια, βρώμη, καστανό ρύζι!

Ποτό: 10 – 12 ποτήρια νερό

Πρέπει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας και να διεγείρετε το μεταβολισμό! Πίνετε πράσινο τσάι (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά) και πίνετε καθαρό νερό

2. Προπόνηση

Πρέπει να συνδυάσετε τη Γιόγκα, την προπόνηση με βάρη και το HIIT. Ξεκινήστε το πρωί σας με 10 λεπτά για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Η προπόνηση με βάρη είναι το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε 3 ημέρες την εβδομάδα. Προσθέστε προπονήσεις HIIT 2-3 φορές την εβδομάδα. θα κάψουν το λίπος γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά.

3. Ύπνος

Πάρτε αρκετή ξεκούραση και κοιμηθείτε 7 – 8 ώρες. Ακόμα και όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία, θα κάψει ακόμα θερμίδες.

Ακολουθήστε αυτά τα 3 απλά βήματα για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας! Μπορείς να το κάνεις!

Διαβάστε περισσότερα