Έχεις ελάχιστο ελεύθερο χρόνο; 5+1 πανεύκολες ασκήσεις για να χτίσεις το σώμα των ονείρων σου σε ελάχιστο χρόνο!

γυμναστικη,ασκησεις,συσφιξη,συσφιξη σωματοσ,συσφιξη κοιλιασ,συσφιξη γλουτων,συσφιξη στηθουσ,συσφιξη μπρατσων,συσφιξη ποδιων

Η εποχή της παραλίας μας κάνει ήδη χαρούμενους για σχεδόν ένα μήνα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να παρατηρήσετε πολλά κορίτσια με όμορφα μπικίνι και με όμορφες καμπύλες . Αλλά είσαι μαμά και απλά δεν ξέρεις πώς να διαθέσεις χρόνο για τον εαυτό σου ανάμεσα στη φροντίδα των παιδιών, το μαγείρεμα, τον καθαρισμό….

και την εργασία για να πάει στο γυμναστήριο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεγαλώσετε λίπος και να χάσετε σχήμα, γιατί τίποτα δεν είναι αδύνατο! Και θα σας το αποδείξουμε!

Σήμερα έχουμε ετοιμάσει ένα πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων στο σπίτι για απασχολημένες μητέρες χωρίς χρόνο για το γυμναστήριο. Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να αποδείξετε σε όλους ότι μπορείτε να παραμείνετε μια όμορφη μητέρα με ένα εξαιρετικό σώμα κάνοντας πολλές οικιακές υποχρεώσεις, καθώς και τη δουλειά σας.

Λοιπόν, είστε έτοιμοι να προκαλέσετε άλλους και να σπάσετε τα στερεότυπα; Εάν ναι, θα μπορούσατε να ταιριάξετε σε λίγα push-ups μεταξύ του γεύματος και του επόμενου φορτίου πλυντηρίου. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε οδηγίες πώς να εκτελέσετε σωστά κάθε άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και τέντωμα! Απλά κάντε το, μαμά!

Δευτέρα

-5 Push Ups

-20 squat

-10 πισινές κλωτσιές

-15  προβολές

-40 κοιλιακοί

-30 σανίδα

-25 ροκανίσματα

-35 αλματάκια

 

Τρίτη

– 15 λάκτισμα

– 40 καταλήψεις

– 25 πισινές κλωστιές

– 35 σανίδα

– 30 προβολές

– 20 κοιλιακοί

– 5 ροκανίσματα

– 10 Push Ups

 

Τετάρτη

– 30 λάκτισμα

-10 προβολές

– 40 σανίδα

– 20 squat

– 35 αλματάκια

– 5 κοιλιακοί

– 15 Push Ups

– 25 ροκανίσματα

 

Πέμπτη

– 40 σανίδα

– 30 αλματάκια

– 35 κοιλιακοί

-20 ροκανίσματα

– 5 προβολές

– 15 λακτίσματα

– 25 squat

– 10 Push Ups

 

Παρασκευή

– 40 αλματάκια

– 15 σανίδα

– 20 λακτίσματα

– 25 κοιλιακοί

– 30 προβολές

– 5 Push Ups

– 35 squat

– 10 γέφυρες

 

Σάββατο -Κυριακή : ανάπαυση

 

 

Διαβάστε περισσότερα