Connect with us

LIFE

Αφιέρωσε 15 λεπτά από την ημέρα σου και απόκτησε τους κοιλιακούς των ονείρων σου!

Published

on

γυμναστικη και καραντινα,γυμναστικη στην καραντινα,γυμναστικη στο σπιτι,γυμναστικη

Θέλετε να αφιερώσετε όλο αυτό τον ελεύθερο χρόνο στο σπίτι; Εδώ είναι η τέλεια ρουτίνα που μπορεί κανείς να κάνει από την άνεση του καθιστικού τους! Δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην ασκηθείτε ενώ βρίσκεστε υπό lockdown ! Εάν πρόκειται να κολλήσετε στο εσωτερικό, μπορείτε επίσης να το εκμεταλλευτείτε και να….. επαναφέρετε τη ζωή σας σε τάξη και να κάνετε κάποια άσκηση από την άνεση του καθιστικού σας και να αποκτήσετε ένα τονισμένο σώμα για το καλοκαίρι.

Για να ξεκινήσετε αργά, προτείνουμε μια προπόνηση 15 λεπτών την ημέρα για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και να ισιώσετε την κοιλιά σας. Σας υποσχόμαστε ότι με αυτό το σετ μπορείτε να αποχαιρετήσετε την κοιλιά σας και να γεια σε μια λεπτή, τονισμένη και μυϊκή μέση.

Εάν κάνετε αυτήν τη σειρά ασκήσεων καθημερινά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, θα δείτε και θα νιώσετε γρήγορα τη διαφορά.

Μια λίστα αναπαραγωγής για να παρακινήσετε τον εαυτό σας:

Stick Together – Elias Naslin feat. Lucy & Elbot, Elijah Ν
Dark Horse – Katty Perry
Uptown Funk – Bruno Mars & Mark Ronson
Παραβίαση των κανόνων – Charli XCX
Πάρτι στις ΗΠΑ – Miley Cyrus
Sucker – Jonas Brothers
15 λεπτά την ημέρα για κοιλιακούς όνειρου:

Αυτό το σετ 6 λεπτών πρέπει να γίνει δύο φορές. Δώστε στον εαυτό σας ένα λεπτό διάλειμμα στη μέση. Ας φτάσουμε σε αυτό!

2 λεπτά δυστοκίες
Με την πλάτη σας σταθερά τοποθετημένη στο χαλί σας και τα πόδια σας επίπεδα και ελαφρώς χωριστά, ξεκινήστε με 2 λεπτά δυστοκίες. Προσέξτε να μην τραβήξετε με το πίσω μέρος του λαιμού σας, κρατήστε τους ώμους σας ίσους και προστατεύστε το κεφάλι σας κρατώντας το με τα χέρια σας. Το κόλπο? Πιέστε το στομάχι σας.

1 λεπτό διασταυρώσεων
Διατηρήστε την ίδια θέση όπως πριν και φέρτε τα γόνατά σας λίγο πίσω πάνω από τη λεκάνη. Φέρτε τον αγκώνα σας πίσω στο λυγισμένο γόνατό σας και ξεδιπλώστε το άλλο πόδι.

1 λεπτό ψαλίδι
Ενώ είστε ακόμα στην πλάτη σας, με τα χέρια σας πάνω στο χαλί, συσφίξτε τους γλουτούς σας και εναλλάξτε ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα πόδια σας.

1 λεπτό σούπερμαν
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια τεντωμένα και τα πόδια μυτερά. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν στο κεφάλι. Τα πόδια και τα χέρια σας θα πρέπει στη συνέχεια να σηκωθούν με τη σύσπαση των κοιλιακών σας για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθέρωση. Επαναλάβετε την άσκηση χωρίς να ξεχνάτε να αναπνέετε.

1 λεπτό σανίδων
Δεν νομίζατε ότι θα ξεχνούσαμε αυτήν την άσκηση, έτσι; Κάντε ένα λεπτό σανίδων. Κρατήστε τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας ευθεία, τους γλουτούς σφιχτούς, τα χέρια ευθυγραμμισμένα με τους ώμους, τους κοιλιακούς, και κρατήστε τους! Εάν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να πέσετε στα γόνατά σας.

Εξοπλισμός που θα χρειαστείτε:

Δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε πολύ εξοπλισμό για να κάνετε αυτό το σετ. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ποιοτικό χαλί για την προστασία της πλάτης σας, το οποίο είναι κατά προτίμηση αντιολισθητικό, ώστε να μπορείτε να κρατάτε κάθε θέση χωρίς να τραυματίζετε τον εαυτό σας.

Trending