6+1 ασκήσεις που θα σε κρατήσουν σε φόρμα ακόμα και στις διακοπές σου-Εύκολες,γρήγορες και ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ!

Δεν είναι εύκολο να ασκηθείτε σε διακοπές. Εννοούμε, ποιος θέλει να αρνηθεί από το να πίνει mojitos δίπλα στην πισίνα για να κάνει προπόνηση με βάρη ή να κάνει καρδιο σε ένα σφιχτό γυμναστήριο του ξενοδοχείου; Νομίζουμε, κανείς!Ευτυχώς, είναι δυνατόν να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να περάσετε……

ώρες στο γυμναστήριο . Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε τον πολύτιμο χρόνο των διακοπών σας σε ένα μικρό γυμναστήριο ξενοδοχείου!

Όπως θα θέλαμε να σας δείξουμε μια καταπληκτική προπόνηση με όλο το σώμα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε όλα τα φαγητά και ποτά χωρίς αποκλεισμούς και να μείνετε σε τέλειο σχήμα ! Αυτή η αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης αποτελείται από επτά αποτελεσματικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και να επιστρέψετε στα αξιοθέατα! Ενδιαφέρεσαι? Κοιτάξτε το πρόγραμμα άσκησης.

Πώς να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση σώματος;

# 1. Εκτελέστε δύο σετ και δεκαπέντε επαναλήψεις του τριγώνου ποδιού σανίδας ανά πλευρά.

# 2. Εκτελέστε αντίστροφο κτύπημα πτερυγισμού για είκοσι δευτερόλεπτα / δέκα δευτερόλεπτα μακριά για τρία λεπτά.

# 3. Εκτελέστε τρία σετ και είκοσι πέντε επαναλήψεις C crunch.

# 4. Κρατήστε μια σανίδα για ένα λεπτό.

# 5. Εκτελέστε τρία σετ και δεκαπέντε επαναλήψεις αντίστροφων λούτσων.

# 6. Εκτελέστε τρία σετ και δεκαπέντε επαναλήψεις γεφυρών πεταλούδας.

# 7. Κάνετε τρία σύνολα και δέκα επαναλήψεις burpees.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς στα οστά και στις αρθρώσεις. Είστε έτοιμοι να ασκηθείτε; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε πώς να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις σωστά. Ήρθε η ώρα να ιδρώσετε, κυρίες!

# 1. Τρίγωνο σανίδας ποδιού

Πίστωση: BetterMe

# 2. Αντίστροφη κλωτσιά

Πίστωση: BetterMe

# 3. C κρίσιμη στιγμή

Πίστωση: BetterMe

# 4. Αστέρι σανίδα

Πίστωση: BetterMe

# 5. Επιτραπέζιες αντίστροφες λούτσες

Πίστωση: BetterMe

# 6. Γέφυρες πεταλούδας

Πίστωση: BetterMe

# 7. Burpees

Πίστωση: BetterMe

Διαβάστε περισσότερα