5 λεπτά από τον χρόνο σου αρκούν για να αποκτήσεις το επιθυμητό βάρος αν κάνεις αυτές τις ασκήσεις!

προπονηση,προπονηση τερματοφυλακων,προπονηση ποδοσφαιρου κ8,προπονηση ποδοσφαιρου,προπονηση αγγλικα,προπονηση δυναμησ,προπονηση με βαρη,προπονηση ποδοσφαιρου κ12,προπονηση για μαραθωνιο

Όλοι γνωρίζουν ότι οι τακτικές σωματικές ασκήσεις είναι χρήσιμες για τη γενική υγεία, και τώρα όσοι προσπαθούν πραγματικά να επιτύχουν τους στόχους τους για την υγεία και την φυσική κατάσταση, παρακολουθούν ακόμη και το γυμναστήριο για να έχουν καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε τόσο πολύ χρόνο….

και χρήματα για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος. Ακόμα και όταν βρίσκεστε στην άνεση του σπιτιού σας, μπορείτε σίγουρα να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά πολύ γρήγορα και όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Με την πάροδο των ετών, ειδικοί γυμναστικής έχουν βρει διάφορες ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι, τις οποίες μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε ακόμη και χωρίς προετοιμασία. Σας προσφέρουμε αυτές τις καλύτερες ασκήσεις 5 λεπτών για να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά κιλά χωρίς να φύγετε από το σπίτι:

Προπόνηση 1.

Άσκηση ανεστραμμένου σωλήνα V: (30 δευτερόλεπτα). Σταθείτε στο πάτωμα στις παλάμες και τα πόδια σας. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Άσκηση ανύψωσης ποδιών: (30 δευτερόλεπτα). Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας για να κάνετε γωνία 90 μοιρών.

Άσκηση Superman: (30 δευτερόλεπτα). Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Σηκώστε τα πόδια και τον πυρήνα σας.

Άσκηση Jump Squats: (30 δευτερόλεπτα). Εκτελέστε καταλήψεις και μετά πηδήξτε ψηλά.

Άσκηση άλματος με ένα πόδι: (1 λεπτό). Τοποθετήστε τις παλάμες και τα πόδια σας στο πάτωμα. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και μετά να πηδήξετε /

Άσκηση Push up και Knee Kick: (30 δευτερόλεπτα). Πραγματοποιήστε push-ups κάμπτοντας τα γόνατά σας ένα προς ένα.

Περιστρεφόμενη άσκηση περιστροφής ποδιών: (1 λεπτό). Σταθείτε στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και σηκώστε το. κάντε κινήσεις κύκλου.

Άσκηση παράλειψης: (30 δευτερόλεπτα).

Προπόνηση 2.

Glute Bridge (1 λεπτό). Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γλουτούς σας.

Ανεστραμμένο ώμο (1 λεπτό). Σταθείτε στο πάτωμα στις παλάμες και τα πόδια σας. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

Εναλλακτικό Lunge (1 λεπτό). Εκτελέστε κλασικά lunges.

Skater Hops (1 λεπτό). Εκτελέστε διαγώνια πνεύμονα, εναλλακτικά άλματα στα πόδια.

Περιστρεφόμενη επέκταση T (1 λεπτό). Πάρτε μια θέση σανίδας και μετά μετακινηθείτε σε μια θέση πλευρικής σανίδας αυξάνοντας τον άνω βραχίονα σας.

 

Διαβάστε περισσότερα