10+1 σούπερ εύκολες ασκήσεις για να απαλλαχτείτε από τον πόνο στα γόνατα-Πείτε αντίο στα αρθριτικά!

Όλοι θέλουν να αισθάνονται υγιείς καθώς είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη ζωή. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα μόλις αισθανθείτε ότι κάτι πάει στραβά με το σώμα σας. Εάν υποφέρετε από πόνο στο γόνατο, μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς και να καταπραΰνετε τον πόνο στο γόνατο……

Εδώ είναι η λίστα των 11 πιο αποτελεσματικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο:

1. Προθέρμανση

Ο κύριος κανόνας κάθε προπόνησης είναι να ζεσταθεί σωστά πριν από οποιαδήποτε άσκηση. Ποτέ μην χάσετε μια προθέρμανση 20 λεπτών καθώς προετοιμάζει το σώμα σας για την εκτεταμένη προπόνηση και αποτρέπει το σώμα σας από τραυματισμούς. Επιπλέον, οι προθέρμανση ενισχύουν τη ροή του αίματος και μειώνουν τη δυσκαμψία των μυών. Συνήθως, οι προθέρμανση περιλαμβάνουν περπάτημα ή στατικές εκτάσεις.

2. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι ένας τέλειος τρόπος για να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη χωρίς κινδύνους στα γόνατά σας. Θα κινητοποιήσει και θα λιπαίνει τις αρθρώσεις που θα ανακουφίσουν τον πόνο με τη βοήθεια απλού περπατήματος.

3. Κολύμπι

Το κολύμπι για 20 λεπτά θα μειώσει τον πόνο στα γόνατά σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε τεχνική κολύμβησης ή στυλ.

4. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι εξαιρετικά ευεργετική για τα γόνατα, αλλά φροντίστε να κάνετε ποδήλατο σε επίπεδη επιφάνεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας χωρίς πίεση στις συνδέσεις.

5. Ανελκυστήρες εσωτερικού μηρού

Ξαπλωμένος στο πλάι, τοποθετήστε μερικά βάρη στον αστράγαλο πάνω από το γόνατο, λυγίστε το και κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο. Σηκώστε το πόδι για περίπου έξι ίντσες, χαμηλώστε το και επαναλάβετε 5 φορές. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

6. Μερικές καταλήψεις

Μερικές καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή: σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.

7. Βελτιώσεις

Τα step-ups θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς και τις αρθρώσεις των γόνατων Χρησιμοποιήστε μια σκάλα, μια καρέκλα ή ένα μικρό πάγκο για αυτήν την άσκηση. Θα σας πάρει λίγα λεπτά για να κάνετε αυτήν την άσκηση: τοποθετήστε ολόκληρο το δεξί πόδι στο σκαλοπάτι, ανυψώστε το άλλο πόδι και βάλτε το στο βήμα και επιστρέψτε το στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές και με τα δύο πόδια.

8. Ψαλίδι

Με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια σας να είναι περίπου 6 ίντσες και οι ώμοι περίπου μια ίντσα πάνω από το έδαφος. Απλώστε τα πόδια σας και μετά κλείστε ξανά διασχίζοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε, αυξάνοντας σταδιακά έως και 50 επαναλήψεις.

9. Ανελκυστήρες ποδιών στο πλάι

Η άσκηση με τα πλαϊνά ανυψωτικά πόδια παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ισχυρών ισχίων και γόνατων. Εδώ είναι πώς να το κάνετε: ξαπλώστε στο πλάι, με τα πόδια ίσια και μαζί. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το στο έδαφος, επαναλάβετε την ίδια άσκηση στην άλλη πλευρά.

10. Ο μόσχος αυξάνεται

Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 25 επαναλήψεις.

11. Χορός

Εάν δεν αισθάνεστε πιθανό να κάνετε τις ασκήσεις ή έχετε ήδη κουραστεί από αυτές, μπορείτε να πάτε για χορό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα γόνατα και να πάρετε μεγάλη χαρά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά στα γόνατά σας: αναρρίχηση σκαλοπατιών, άλματα, σκι, σνόουμπορντ, τένις, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, μπάσκετ και άλλες αθλητικές δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσει σε περιστροφή του γόνατος.

Διαβάστε περισσότερα